AUDAX TEUTONIA

Olá Galera

Para dar credibilidade, apresento meu curriculo. hehehe.

Como estamos na véspera do Audax 200 km do Teutonia, que acontece dia 6 outubro achei
interessante dar algumas dicas para melhor participação, e conforto dos amigos.

As dicas mais importantes estão por ordem de apresentação.

- Não pedale além do seu limite

Pedale dentro do seu ritmo, não queira acompanhar colegas
que estão pedalando mais forte, não fique ofegante, pois mais adiante o
cansaço, dores, câimbras virão. A média para completar os 200 km em treze horas e meia
é em torno de 15 km/h,
praticamente a velocidade do Penal na Noite de quarta feira.

- Não leve muita bagagem.

Não carregue muito peso, pois em todo o percurso têm
restaurantes, lojas de conveniências, bares etc.

Aonde você encontra todo o tipo de bebidas e alimentação
para sua nutrição.

Fique leve, e não use mochilas, o peso deve ficar na bike e
não no corpo.

- Leve Dinheiro.

Com dinheiro você tem tudo que precisa para se manter.

- Se alimente.

Fundamental, saco vazio não para em pé.

Tome um bom café da manhã, mas não coma coisa muito
diferente do que esta acostumado.

Vá comendo durante o trajeto.

Vai ter três Pcs no caminho, lá tem água, uma barra de
cereal, banana à vontade, e um gatorade para todo o percurso. Isto é fornecido
pelo organizador.

Massa no pesque pague

- Muita água.

Há poucos dias atrás li um estudo, que mais que isotônicos e
etc.

Água, muita água.

Se possível duas caramanholas na bike

Não exagere. Aqui é o PC 50 e 150.

- Reposição Energética

Neste caso eu recomendo levar todo o seu material, pois na
estrada além de isotônicos tipo gatorade, e redbull e similares não tem mais
nada.

Gel, carboidrato, suplementos em geral não tem não.
BCAA também é recomendado.

Não exagere nisto, tome a quantidade recomendada pelos laboratórios.

(Doping não é permitido, veja o que aconteceu com o Lance
Armstrong). : - )

- Bloqueador Solar

O sol vai estar escaldante, muito cuidado, bloqueador, manga
comprida é recomendado.

- Bike

- Se possível duas caramanholas

- Faça uma manutenção, limpeza, lubrificação, pneus na máxima
pressão permitida pelo fabricante.

 Peças

Câmara de reserva, duas ou mais.

Reparo de câmara (recomendável).

Cabos freio e cambio (recomendável).

Reparador de corrente (recomendável).

Chave de raios (recomendável)

Jogo de ferramentas para bike (recomendável)

- FINAL

Cuidado na estrada

Fila indiana de preferência

Leve todo material solicitado pelo organizador, como luzes,
capacete, colete etc.

Boa sorte, bom pedal e
divirta-se.