DICAS PARA AUDAX

Olá Galera

Para dar credibilidade, apresento meu curriculo. hehehe.

Como estamos na véspera do Audax 200 km do Clube Audax Passo Fundo, que acontece dia 16 de fevereiro, achei interessante dar algumas dicas para melhor participação, e conforto dos amigos.

As dicas mais importantes estão por ordem de apresentação.
O organizador recomenda não forçar muito no inicio, aonde pegaremos bom declives, pois os 100 km finais teremos muito aclive, portanto deixe bastante energia para este trecho.

- Não pedale além do seu limite

Pedale dentro do seu ritmo, não queira acompanhar colegas que estão pedalando mais forte, não fique ofegante, pois mais adiante o cansaço, dores, câimbras virão. A média para completar os 200 km em treze horas e meia é em torno de 15 km/h, praticamente a velocidade do Penal na Noite de quarta feira.

- Não leve muita bagagem.

Não carregue muito peso, pois em todo o percurso têm restaurantes, lojas de conveniências, bares etc.

Aonde você encontra todo o tipo de bebidas e alimentação para sua nutrição.

Fique leve, e não use mochilas, o peso deve ficar na bike e não no corpo.

- Leve Dinheiro.

Com dinheiro você tem tudo que precisa para se manter.

- Se alimente.

Fundamental, saco vazio não para em pé.

Tome um bom café da manhã, mas não coma coisa muito diferente do que esta acostumado.

Vá comendo durante o trajeto.

Vai ter três Pcs no caminho, lá tem água, uma barra de cereal, banana à vontade, e um gatorade para todo o percurso. Isto é fornecido pelo organizador.

 

Se alimente bem.

- Muita água.

Há poucos dias atrás li um estudo, que mais que isotônicos e etc.

Água, muita água.

Se possível duas caramanholas na bike

Não exagere.

- Reposição Energética

Neste caso eu recomendo levar todo o seu material, pois na estrada além de isotônicos tipo gatorade, e redbull e similares não tem mais nada.

Gel, carboidrato, suplementos em geral não tem não.

Não exagere nisto, tome a quantidade recomendada pelos laboratórios.

(Doping não é permitido, veja o que aconteceu com o Lance Armstrong). : - )

- Bloqueador Solar

O sol vai estar escaldante, muito cuidado, bloqueador, manga comprida é recomendado.

- Bike

- Se possível duas caramanholas

- Faça uma manutenção, limpeza, lubrificação, pneus na máxima pressão permitida pelo fabricante.

 Peças

Câmara de reserva, duas ou mais.

Reparo de câmara (recomendável).

Cabos freio e cambio (recomendável).

Reparador de corrente (recomendável).

Chave de raios (recomendável)

Jogo de ferramentas para bike (recomendável)
Pneu(recomendável)

- FINAL

Cuidado na estrada

Fila indiana de preferência

Leve todo material solicitado pelo organizador, como luzes, capacete, colete etc.

Boa sorte, bom pedal e divirta-se.